Ľudské telo tvorí minimálne 60 % vody. Pravidelná a dostatočná hydratácia je nevyhnutná pre správne fungovanie orgánov, udržanie zdravej hmotnosti, vyplavovanie toxínov či pre žiarivú pokožku. Nedostatočný pitný režim dokonca ovplyvňuje našu náladu a schopnosť učiť sa. Spolu s hydratáciou sa však spájajú mnohé mýty a nesprávne informácie. Ktoré to sú a ako sa im vyhnúť?
Aj keď je pravda, že pitie vody po cvičení hydratácií pomáha, je dôležité piť vodu ako pred, tak aj počas cvičenia. Ak začnete s tréningom dehydratovaní, počas neho stratíte ešte viac tekutín, čo môže byť nebezpečné pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Na obnovenie rovnováhy tekutín však nemusíte zostať len pri vode. Veľmi dobré hydratačné účinky majú aj kokosová voda, čierny a zelený čaj, či dokonca mlieko.
Mnohí odborníci tvrdia, že jediný nápoj, ktorý sa počíta do pitného režimu, je voda. V skutočnosti to však nie je úplne pravda. Vaša ranná šálka kávy či čaju môže tiež slúžiť ako mierne hydratačný nápoj. Tieto nápoje síce obsahujú kofeín, no stále zvyšujú množstvo tekutín v tele. Podľa jednej štúdie vás 3,5 šálky kávy denne dokáže hydratovať rovnako ako voda.
Aj keď strava s vysokým obsahom soli dokáže telo dehydratovať, sodík, ktorý sa v nej nachádza, je pre telo dôležitý. Podporuje rovnováhu tekutín v tele. Túto látku však strácame prirodzene, rovnako ako iné, prostredníctvom potu. Je preto potrebné pravidelne ho dopĺňať.
Veľmi obľúbená a všeobecná rada pre zlepšenie hydratácie je vypiť 8 pohárov vody. To, koľko vody potrebujeme, však závisí od množstva faktorov ako napríklad od váhy alebo športovej aktivity.
Pre zistenie správneho počtu litrov by ste mali využiť jednoduchý vzorec. Vynásobne svoju váhu v kilogramoch číslom 0,033.
Počas spánku strácame množstvo telesných tekutín. Práve preto je dôležité doplniť ich každé ráno. Pitie čistej vody na prázdny žalúdok však nie je najefektívnejším spôsobom hydratácie. Na to, aby organizmus dokázal vodu vstrebať a správne ju využiť, potrebuje ďalšie prítomné živiny. Práve preto by ste si mali ráno do vody vytlačiť citrón, prípadne si dať pohár pomarančového džúsu alebo mlieka.
Naše telá strácajú počas tréningu veľké množstvo vody. Pravidelná hydratácia je preto dôležitá pre reguláciu telesnej teploty a krvného tlaku. Odborníci odporúčajú piť počas cvičenia každých 10 až 20 minút. Nepite však veľa, len jeden alebo dva glgy na osvieženie.
Do svojho pitného režimu by ste mali zarátať aj ovocie a zeleninu, ktorá obsahuje veľké množstvo tekutín. Do tejto skupiny sa radia napríklad vodný melón, uhorky alebo paradajky.
Dostatočný pitný režim je pre človeka veľmi dôležitý. Netreba však zabúdať na to, že okrem vody doň môžete započítať aj iné nápoje či dokonca potraviny.
Áno, je dôležité piť vodu nielen pred, ale aj počas tréningu, aby ste udržali hydratáciu. Odborníci odporúčajú piť vodu každých 10 až 20 minút počas cvičenia, a to v malých glgách na osvieženie.
Okrem vody môžete do pitného režimu započítať aj iné nápoje, ako napríklad kávu, čaj, kokosovú vodu či mlieko. Rovnako môžete zohľadniť aj ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody, ako napr. vodný melón, uhorky alebo paradajky.
Potrebné množstvo vody závisí od rôznych faktorov, ako napríklad váhy alebo športovej aktivity. Pre zistenie správneho počtu litrov môžete využiť jednoduchý vzorec: vynásobte svoju váhu v kilogramoch číslom 0,033.
Študentka žurnalistiky, ktorá miluje kávu, dobré jedlo a píše články na všetky témy, ktoré sa k nej dostanú.
Mgr. Dávid Žáčik - PROMONE
Na pažiti 810/17
911 06 Trenčín
Slovensko
IČO: 45400636
E-mail: info@kuponovnik.sk
Kuponovnik.sk je služba, ktorá Vám pomáha šetriť peniaze pri nakupovaní cez internet, ale aj v klasických obchodoch. Každý deň u Nás nájdete aktualizované zľavy, akcie, kupóny a kódy pre slovenské eshopy. Použitie týchto kupónov je bezplatné.
